[ 03 ] Herramienta
Macros Monterrey

Macros

[ Calibrada por Hugo Prado, UANL ]

Tus macros base en 10 segundos. Sin registro, sin login, sin ruido.

Calculadora

[ 6 inputs ]
¿Plan real? WhatsApp con Hugo → Mandar al SMAE →

Esto es un punto de partida, no un plan. Los números reales dependen de composición corporal, sueño, historial y objetivo específico. Para eso está la consulta.

Preguntas

[ Lo mínimo para entender el número ]
¿Qué es TMB?
Tasa Metabólica Basal. Las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto, solo respirando, pensando, digiriendo. Es el piso. Nadie vive en reposo absoluto, por eso se multiplica por un factor de actividad para estimar el gasto real del día.
¿Qué son los macros?
Proteína, carbohidratos y grasa: las tres fuentes calóricas. Cada gramo aporta proteína 4 kcal, carb 4 kcal, grasa 9 kcal. El resto (agua, fibra, vitaminas, minerales) no suma calorías, pero igual importa.
¿Por qué 1.8 g de proteína por kilo?
Es el punto medio seguro para conservar músculo en déficit y construirlo en superávit. En personas sedentarias puede bajar a 1.2-1.4 g/kg. Alto rendimiento o fases específicas, 2.0-2.2 g/kg. Sobrepasarlo no hace daño a un riñón sano, pero tampoco da beneficio extra.
¿Para qué sirve el multiplicador de actividad?
Estima tu gasto total diario. TMB × factor de actividad = lo que realmente quemas entre trabajo, pasos, entrenos y digestión. Si entrenas 4 veces fuerte por semana, no eres "ligero". Si trabajas sentado y caminas poco, no eres "moderado".
¿Déficit o superávit es más rápido?
Bajar grasa es más rápido que ganar músculo bien hecho. Pero un déficit agresivo no es "mejor": pierdes músculo, bajan hormonas, se estanca. 10-15% debajo de mantenimiento es sostenible. Superávit, 5-10% arriba. Más no significa más músculo, significa más grasa.
¿Qué tan exacto es esto?
Es la fórmula estándar con la que arranca cualquier consulta seria (Mifflin-St Jeor). Lo fino (composición corporal, sueño, hormonas, historial, relación con la comida) se ajusta en persona. Si sigues el número 2 semanas reales y no ves cambio, el plan necesita calibración, no otra calculadora.

Aviso

[ Léelo antes de usar el número ]

Esta calculadora es una herramienta informativa y educativa. No constituye consulta nutricional, diagnóstico ni tratamiento médico. No sustituye la valoración de un profesional de la salud.

No está diseñada para menores de 18 años, personas con embarazo o lactancia, ni para quienes viven con condiciones médicas (diabetes, trastornos de la conducta alimentaria, enfermedad renal, cardiovascular, endocrina o cualquier otra condición activa). Si caes en cualquiera de esos casos, agenda consulta con un profesional antes de actuar sobre el resultado.

Los valores mostrados son estimaciones estadísticas basadas en la ecuación de Mifflin-St Jeor y factores de actividad estándar. Pueden variar respecto a tu gasto real. El uso de esta herramienta es bajo tu propia responsabilidad.

PRADO y Hugo Prado no se hacen responsables por decisiones, cambios de hábito o consecuencias derivadas del uso de esta calculadora sin supervisión profesional. Para un plan personalizado, agenda consulta con Hugo Prado (nutriólogo licenciado, UANL) o con tu profesional de salud de confianza.

[ Siguiente paso ]

¿Quieres un plan real, no una estimación?

La calculadora te da el punto de partida. El plan que funciona lo arma Hugo en consulta: composición corporal, hábitos, objetivo específico y seguimiento.

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